불면증 원인과 증상

-불면증이란-

불면증은 다양한 원인 요소로 인해 수면이 박탈당하는 것을 말합니다. 이 질환은 발현되는

증상에 따라 크게 세 가지 유형으로 구분되는데, 취침 도중에 깨어나는 횟수가 5회 이상이거나

한 번 깼을 때 30분 이상 잠을 이루지 못한다면 수면유지 장애를 의심해 봐야 하며 잠드는 것

자체가 매우 어렵고 취침에 이를 때까지 30분 이상의 시간이 소요된다면 입면 장애를, 마지막으로

새벽시간대에 기상하거나 전체 수면 시간이 6시간 이하이면서 깼을 때 다시 잠들지 못하는 

경우에는 조기각성을 의심해 봐야 합니다.

잠이오지않는이유

-불면증이 찾아오는 이유는-

불면증은 여러 요인에 영향을 받는데, 가장 큰 원인은 뇌 기능 저하 및 신경계

이상을 지목할 수 있습니다. 우리의 두뇌 기능에 문제가 생기면 수면과 각성이 원활하게 조절되지

않으면서 취침 활동 전반에 걸쳐 어려움을 겪게 됩니다.

이 부부를 조금 더 자세히 설명하면 스트레스나 생활습관, 기타 그 밖의 요인으로 인해 뇌의 시상하부에

이상이 생기면 각성을 유도하는 히포크레틴과 수면에 관여하는 GABA라는 물질이 원활하게 분비

되지 않으면서 뇌 불균형이 발생하고 이에 따른 반응으로 취침을 이루지 못하는 불면증이 발생하게

됩니다. 호르몬 이상을 바로 잡지 않으면 본 질환이 장기간 지속되면서 뇌 간망 상체 불균형을 초래

할 수 있는데, 이때는 수면 활동에 문제가 생기는 것을 넘어 우울증, 불안장애와 같은 정신과적

질병들이 동시다발적으로 찾아올 수 있습니다.

 

-불면증의 증상은-

불면증이라고 하면 단순히 잠을 이루지 못하는 증상만 발현될 것이라고 생각하는데, 본 질환을

여러 가지 증상을 동반하며 원인 요소에 따라 심열心熱과 가슴 답답함, 자율신경계 이상 등도

야기할 수 있습니다. 특히 장기간 누적된 스트레스에 의해 이것이 발생했을 때에는 혈血부족,

음허陰虛, 현상이 나타나면서 조열潮熱이 형성되며 입마름, 구취 등의 문제까지 함께 불거질

수 있습니다.

부정적인 감정에 쉽게 휩싸이는 분들과 이를 적시에 해소하지 못하고 장기간 방치한 분들은

원인 모를 불안, 초조함등이 찾아올 수 있는데, 이때 손바닥에 뜨거운 열감이 느껴진다면

心의 진액과 혈이 고갈되었을 가능성이 있으니 이를 살피고 화기和氣를 다스려야 합니다.

 

-불면증의 자가진단법-

1.잠들지 못할까 봐 불안하다

2. 자려고 누우면 갑자기 생각이 많아진다.

3. 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.

4. 잠에 들기까지 30분 이상 걸리는 경우가 많다.

5. 잠에서 깨면 몸이 무겁고 정신이 맑지 못하다

6. 잠들기 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다.

7. 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.

8. 항상 많은 꿈을 꾸고 깨어난 후 대게는 기억이 난다.

9. 자주 이른 새벽에 잠에서 깨고 더 이상 잠들기가 어렵다.

10. 자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지를 확인하기 위해 시계를 본다.

11. 자는 도중에 두세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지 않다.

12. 낮에 항상 졸리고 특히 점심 식후에는 정신이 없을 정도로 졸리다.

불면증

-불면증의 치료-

불면증의 원인을 찾고, 원인이 있는 경우 이를 제거하는 것이 중요합니다.

그밖에 잘못된 수면습관을 수정하고, 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 

지키는 것도 역시 중요합니다.

1. 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하기

2.5분 이내에 잠이 들지 않을 때에는 이어 나서 뭔가 다른 일을 하기

3. 때로는 침 내나 침실을 바꾸는 것 등이 있습니다.

4. 또한 인지행동치료, 이완요법, 자극 조절법 등의 방법이 있으며 

5. 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 하루 동안의 운동량을 등을 

기록하여 수면의 문제점을 발견하도록 하는 수면 일기도 도움이 됩니다.