중성지방 관리 및 수치 낮추기

-중성지방(triglyceride)이란?-

 

체내에서 합성되는 지방의 한 형태를 말합니다.

우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있고요

 

혈관 내 중성지방은 혈관 건강에 나쁜 ldl콜레스테롤의 생성을 돕고 좋은 콜레스테롤인 hdl 콜레스테롤의 분해를

촉진합니다. 따라서 혈중 중성지방수치가 높아지면 동맥경화의 위험이 높아지는 결과를 낳게 됩니다.이처럼 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강의 위험도 역시 증가하는데요,연구 결과에 의하면 혈중 중성지방이 88mg/dl 증가할 때마다 심혈관질환의 위험도는 22% 증가한다고 합니다.

 

중성지방이 높은 경우는 '고지방혈증'이라고 하는데,이상지질혈증 중의 하나에 속합니다. 이는 혈중 콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높은 상태에서  발생할 수 있는질병으로 당질 위주의 식사를 하는 사람에게 나타날 위험성이 높습니다.

 

중성지방낮추기

 

-중성지방의 합성-

 

혈액의 중성지방은 음식물로 섭취하며 당질과 지방산을 재료로 간에서 합성됩니다.따라서 당질과 지방산을 많이 먹으면 혈액 내 중성지방 농도가 높아집니다.

 

또한 술을 많이 마시거나 운동 부족으로 칼로리를 소비하지 않으면 중성지방은 피부와 내장에 축적이 됩니다.특히 중성 이후에 몸을 움직이는 일이 적어지는 경우에 비만과 고지혈증이 쉽게 발생합니다.

 

 

-중성지방이 높아지게 되면?-

 

내장에 중성지방이 지나치게 쌓이면 장기의 기능이 저하되며 건강에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 간에 지방이

쌓여 지방간으로 진행되면 간 기능이 저하되고, 대사기능 이상으로 당뇨병, 담석 등의 여러 질환이 발생할 수 

있습니다. 또한 심장의 혈관에 지방이 지나치게 쌓이게 되면 동맥경화가 촉진되어 협심증과 심근경색의 원인이

되기도 합니다.

 

-정상수치 범위-

 

정상   50mg/dL 미만

주의   150-199mg/dL경계   200mg/dL

 

피해야할음식

 

-중성지방 낮추는 방법 9가지-

 

1. 단당류 섭취 피하기단당류가 포함된 음식의 섭취는 중성지방을 높이는 원인입니다. 콜라. 주스. 사탕. 케이크. 과장. 아이스크림 등의단당류 섭취를 피하세요2. 포화지방, 트랜스지방 피하기트랜스지방은 LDL콜레스테롤을 높이고 HDL콜레스테롤을 낮추어 심혈관계질환의 위험을 증가시킵니다.가공식품 선택 시에는 영양성분표를 확인하여 트랜스지방이 함유되어 있지 않은 제품으로 선택해 주세요.육류의 기름 부위, 팜유, 코코넛유, 팝콘, 감자취김, 크로와상, 초콜릿 등의 트랜스 지방이 많이 함유되어 있는 식품의섭취는 피해 주세요. 요리 시에는 버터, 마가린보다는 올리브유나 카놀라유 같은 몸에 좋은 기름을 사용해 주세요.

3. 복합 탄수화물 섭취

흰쌀보다는 현미밥이나 잡곡밥, 국수보다는 통밀 국수, 식빵보다는 통밀빵을 섭취하세요

4. 섬유소 섭취하기 

식이 섬유소는 체내 중성지방을 낮춰줍니다. 콩, 과일, 채소, 해조류, 버섯류 등의 식이 섬유소를 섭취해 주세요.

특히 야채에 있는 섬유질은 중성지방을 낮추는 데 효과가 있으므로 충분히 섭취해 주세요.

5. 저지방 식품 섭취하기

지방이 적은 살코기, 닭 가슴살로 섭취를 하셔야 합니다. 

유제품 섭취 시 저지방이나 무지방 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이 됩니다.

6. 불포화지방산 섭취하기

카놀라유, 올리브오일, 들기름, 생선, 견과류 등을 적당히  섭취해 주세요.

7. 오메가 3 정기적으로 먹기

고등어와 연어 등의 생선, 아마씨 기름, 견과류에 들어있으며 여력이 된다면 영양제 구입을 추천합니다.

8. 금연, 금주하기

알코올은 중성지방 합성을 증가시키기 때문에 과음하지 않는 게 좋습니다.

9. 체중 조절

주 5회, 하루 30분 이상 숨이 가쁠정도로 운동을 해주셔야 하며 자신의 몸에 맞는 체중을 유지시켜야 합니다.