폭식의 원인과 대처하는 자세

폭식은 언제 하게 될까

-우울감, 피로감, 상심, 긴장, 외로움, 무료함, 불안, 화와 같은 불쾌한 감정이 느껴질 때 폭식을 시작할 수

있습니다.

또한 자신이  뚱뚱하다는 느낌이 들거나, 다이어트로 인해 허기를 느낄 때, 다이어트 규칙이 깨졌을 때,

혼자 있을 때, 생리 전, 그리고 술을 마셨을 때 등 폭식을 유발하는 원인은 매우 다양합니다.

 

 

폭식의 증상들

-폭식 후 일시적으로 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이는 곧 수치심, 혐오감, 죄책감으로 바뀌고 우울, 불안,

무력감이 생겨나며, 피로감이나 위통과 같은 신체적 증상도 생깁니다.

또한 체중 증가에 대한 두려움이 매우 강렬하여 살을 빼기 위해 극단적인 행동을 하기도 합니다.

 

폭식을 일으키는 대표적인 이유

1.여성 생리와 폭식

생리 전 1주일 동안은 프로게스테론의 분비가 계속 증가하므로 심신의 컨디션이 매우 나빠지게 됩니다.

호르몬의 분비 때문에 체내에 체수분이 저장되고 잘 붓게 됩니다.

생리 일주일 전에는 스트레스가 증가하면서 신진대사가 느려지는데,

이에 따라 몸속의 지방 분해가 더뎌지며 몸은 이를 지방이 모자라다고 인식하고 칼로리가 높은 단 음식을 계속 먹으라고

부추기기 때문에 폭식 증세가 더욱 심해지게 된다.

 

2. 단맛의유혹

폭식 장애가 있는 사람이 특히 많이 찾는 것이 단맛입니다. 

몸은 스트레스를 받으면 위장 기능이 떨어지게 되며 이때 빠르게 몸의 연료로 쓸 수 있는 당분을 원하기 때문입니다.

또한 당분은 몸속에 들어가면 행복 호르몬인 멜라토닌의 분비를 유도해 심신의 안정을 주기 때문에 스트레스가 극에 달할 때마다 몸은 달콤한 위로를 원한다.

그러나 단맛이 나는 인스턴트식품은 식품 첨가제 등 몸에 유해한 성분을 많이 함유하고 있는 데다 한꺼번에 많이 섭취할 경우 갑자기 혈당을 높이고, 이에 따라 몸속에 지방을 축적하는 인슐린 분비를 촉진할 수 있으므로 지나치게 먹지 않도록 한다.

 

3. 식사 속도를 조절하자

포만감을 느끼기 위해서는 식사 시작 후 20분은 지나야 포만감을 느낄 것입니다.

식사를 빨리 하게 되면 포만감을 느끼지 못해 폭식을 할 가능성이 높아지게 됩니다.

4. 식사 중 TV는 잠시 스톱!!

식사 중 TV를 보면서 음식을 섭취하게 되면 나도 모르게 20% 정도의 음식을 더 섭취하게 됩니다.

식사 중에는 음식에 집중하고 천천히 꼭 꼭 씹어먹는 습관을 가지는 것이 좋습니다.